可以很好的訓練腹肌，兩頭起你可以理解為仰臥起坐和仰臥抬腿的結合動作，只不過兩頭都沒有固定，以胯為軸，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，這需要腹肌的上部下部共同發力，對腹肌的***是很到位的。
腹肌的呈現效果不僅和腹肌訓練相關，同時也和腹部脂肪的多少相關，所以保持腹部脂肪不要超標的情況下，堅持1-3個月能夠看到效果。
不要擔心這個問題，碰不到不代表無法鍛煉到腹肌，其實很多時候碰不到并不是因為力量不好，或是動作錯誤，而是因為你的腘繩肌拉伸性不好所致，所以保持膝蓋不要彎曲，盡力完成動作就好，效果沒有差異。
目前沒有研究顯示通過外力擊打腹部能夠增加腹部的肌肉量，并且這種外力的擊打風險很大，甚至可能導致內臟受沖擊而損傷，所以不建議進行這種訓練方式。
