蛋白質(zhì)

1、運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)增加肌肉和韌帶的損傷，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)作為組織修復(fù)的工具。

2、運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼肌的生長(zhǎng)，肌肉的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)。

3、人體70%都是水分，夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)流失大量的水分，而蛋白質(zhì)具有儲(chǔ)水功能，故補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于機(jī)體鎖水。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量都是由酶類(lèi)參與的，而酶本身就是蛋白質(zhì)，如胰島素、腎上腺素等，沒(méi)有這些激素，運(yùn)動(dòng)就會(huì)很吃力。

5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果主食供應(yīng)不足，那么運(yùn)動(dòng)需要的葡萄糖就會(huì)缺乏，此時(shí)，蛋白質(zhì)會(huì)分解自身來(lái)作為能量來(lái)源。

鈣

運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度，從而有助于骨骼的健康，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鈣質(zhì)，會(huì)提高鈣的吸收利用率，與此同時(shí)，還要加強(qiáng)補(bǔ)充鈣的好搭檔們：如磷、鎂、維生素D。如運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。

鐵和葉酸

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要?jiǎng)訂T的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關(guān)的酶類(lèi)都需要鐵的參與。

此外，運(yùn)動(dòng)要額外的補(bǔ)充葉酸，并非是孕前3個(gè)月準(zhǔn)媽媽的專(zhuān)利喔！因?yàn)樗兄谘褐屑t細(xì)胞的更新?lián)Q代。