分兩種情況，一種是勻速快跑，一種是勻速慢跑，前者和變速跑相比會不及后者，因為全程脂肪很難參與其中，而變速跑至少還有慢速的部分。而后者會比變速跑效果更好，主要優勢是全程都幾乎是脂肪在消耗，這是非常好的狀態，也是推薦跑步減肥的朋友們選擇的方式。
對于減肥會更出色，始終維持在較平穩的心率，能夠持續保持穩定的脂肪消耗，另外還能提升我們的有氧能力，增強肌肉的耐力，持續穩定的輸出能夠很好的避免傷病的出現，獲得不錯的成績和減肥效果。
變速跑不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力，而且能有效地提高無氧代謝能力，使身體更加健壯。心肺能力也將得到提升。
有可能，變速跑由于強度變化比較大比較快，那么就會導致心率被提升到較高的值，由于我們心臟的能力并不是無限大的，所以過高的心率可能會給心臟造成太大的負荷，從而產生問題。
