比較瘦的人適合夜跑嗎

不太適合。

按身體質(zhì)量指數(shù)BMI（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）來定義,如果你的指數(shù)低于19,那就屬于偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛煉,雖然也能提高心肺功能、增強體質(zhì)。但是你的體型可能因為跑步而越來越纖細,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。

瘦人跑步鍛煉不可過量

偏瘦的人群在跑步等鍛煉時,如果也認為鍛煉時間越長,效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛煉應(yīng)以無氧運動為主,有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。對于已經(jīng)沒有什么脂肪的瘦人來說,需要的當然不是燃燒卡路里。

一般來說,一周鍛煉5天,其中安排1～2天的鍛煉計劃中安排慢跑即可。其余均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛煉時間控制在60分鐘以下,避免運動過量。

瘦人鍛煉后應(yīng)注意營養(yǎng)均衡

瘦人在鍛煉之后,多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質(zhì),有助于身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛煉后仍堅持一日三餐不改變,很容易就會越練越瘦,因為消耗遠大于攝入量。

通常一周鍛煉5天,可以安排1-2天進行慢跑,其余均可以選擇熱身運動和無氧運動,鍛煉完后要多補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等人體必需物質(zhì),當然有條件可以考慮增肌粉或蛋白粉。

瘦人鍛煉要注意的問題

1、合理安排運動量

安排運動量是科學鍛煉的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。事實證明,消瘦者要以中等運動量的有氧鍛煉為好,以中等負荷的器械重量為好。在時間安排上,不妨每星期練3次,每次1小時。每次練8-10個動作,每個動作進行3到4組。

2、打好基礎(chǔ)

在初練階段,消瘦者最好可以和***人士學習鍛煉,以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握,讓身體素質(zhì)全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛煉,讓機體的適應(yīng)能力逐步提高,將良好的基礎(chǔ)打下。