晚上做瑜伽的最佳時間

練習(xí)瑜伽的最佳時間為晚上18:00-20:00之間。因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。瑜伽不僅能夠修身養(yǎng)性還能很好的調(diào)節(jié)身體,達到瘦身的目的。

瑜伽練習(xí)的好處有哪些

1、調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達到不錯的外在形體。

2、改善疼痛

瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。

3、集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層,還是正在備考的學(xué)生,學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。

4、預(yù)防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部***,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到***器官,促進血液循環(huán)。

減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動作

1、樹式

站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

2、英雄式

兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。