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哪種游泳姿勢瘦手臂

  • 生活
  • 2023-04-17 15:28

哪種游泳姿勢瘦手臂

1

自由泳。

自由泳運用雙手輪替的劃船姿勢,進行手臂在水中阻力的推動作用,與兩腳上下交替的打水動作活動全身,提高整體肌耐力,強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。

仰泳鍛煉什么部位

2

仰式將身體平躺于水面上,運用背部和手臂的延展動作,進行劃手和夾背訓練,強調背闊肌的鍛煉。

蝶泳鍛煉什么部位

3

蝶式主要強調上半身肌群鍛煉,手臂以擴胸方式的劃水動作來達到前進的目的,縮腹翹臀的下身運動,能拉動身上主要大肌群,針對胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。

蛙泳鍛煉什么部位

4

蛙式的腿部訓練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作,而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現,搭配雙手向外畫圈的姿勢,使身體于水中前進,強化大腿股四頭肌的鍛煉。

同步進行滑水和收蹬的動作,過程中必須以收腹、打直背脊的姿勢來前進,可以加強手臂、臀部、腿部等肌群鍛煉。

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