有沒(méi)有躺在床上幾個(gè)小時(shí)睡不著？有沒(méi)有已經(jīng)很困，但卻睡不著的問(wèn)題？也許你覺(jué)得現(xiàn)在入睡很容易，但是漸漸地發(fā)現(xiàn)，想要獲得高質(zhì)量睡眠是一個(gè)特別困難的事情。下面幾個(gè)***可以幫助你，在同等條件下如何提高睡眠質(zhì)量，讓打工人上班有精神，晚上睡得香。

同等條件下提高睡眠質(zhì)量，首先要弄清楚，是何原因影響自己無(wú)法入睡，才能夠更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)節(jié)，最近給周圍的很多朋友進(jìn)行貼耳穴，積累了一點(diǎn)心得，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)睡眠不好的人群，總結(jié)下來(lái)有幾點(diǎn)原因：1）自己也不知道什么原因?qū)е碌氖撸?）平時(shí)工作壓力大，過(guò)于緊張，可能有點(diǎn)焦慮。2）長(zhǎng)期睡前刷手機(jī)，身體系統(tǒng)已經(jīng)出現(xiàn)“不想睡”的暗號(hào)，心理也不想早睡。今天咱們先來(lái)說(shuō)說(shuō)第一個(gè)原因，不知道自己怎么失眠的，該如何提高睡眠質(zhì)量。

1）提高睡眠質(zhì)量前奏：放松的姿勢(shì)

一定有人開(kāi)始DISS了，這么簡(jiǎn)單的還用我說(shuō)么！看似簡(jiǎn)單的舒適姿勢(shì)，可有些人沒(méi)有太在意。因?yàn)橐粋€(gè)舒適的睡眠姿勢(shì)還是很重要的，從枕頭、到床的高度、再到入睡前是平躺還是側(cè)躺，是左側(cè)還是右側(cè)。就像科學(xué)睡眠建議說(shuō)的：“靠左側(cè)睡姿是最好的，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)能讓身體更迅速有效地吸收營(yíng)養(yǎng)、排除毒素?！彼詣e小看一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)選擇自己認(rèn)為最舒適高度的枕頭，枕頭有很多推薦、慢回彈、乳膠、蕎麥枕等。根據(jù)自己喜歡的軟硬度結(jié)合。

2）提高睡眠質(zhì)量的前奏：光線的變化

這個(gè)變化算是最明顯的，就像很多***，為了保證住客睡眠更好，都會(huì)采用雙側(cè)加厚窗簾，遮擋陽(yáng)光。人在昏暗、舒適的環(huán)境下更容易放松，情緒放松后，入睡就會(huì)變得更加容易。而入睡時(shí)就可以采取小夜燈，調(diào)低房間內(nèi)的明暗度，給身體一個(gè)信號(hào)，到了晚上大家都要休息的時(shí)間。

3）提高睡眠質(zhì)量的前奏：無(wú)噪音的環(huán)境

這個(gè)問(wèn)題也是很多媽媽頭疼的問(wèn)題，覺(jué)得很多寶寶到了晚上不喜歡睡覺(jué)。事實(shí)是不是寶寶不喜歡早睡，而是寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)有很多干擾因素在周圍，比如一定的噪音，周圍父母看手機(jī)的聲音，或者隔壁房間的電視聲音?？此坡曇舨淮螅沁@種低頻的嘈雜聲，往往更影響入睡的寶寶，所以決定睡覺(jué)后，寶寶及身邊的人都要完全安靜，避免過(guò)多的噪音干擾。有點(diǎn)像不睡覺(jué)就沒(méi)其他事情，可以做的趕腳。

4）提高睡眠質(zhì)量：適合的溫度

這點(diǎn)大部分的人可能都會(huì)忽略，但是在睡眠質(zhì)量中，這屬于比較重要的一項(xiàng)。這也是為什么有的寶寶在睡著后，媽媽會(huì)擔(dān)心寶寶踢被子著涼，需要時(shí)不時(shí)看一眼。夏天可能這個(gè)因素會(huì)比較明顯，面對(duì)炎炎的夏季，很多人家里都開(kāi)了空調(diào)，如果有人定時(shí)關(guān)機(jī)，也許早上就會(huì)被熱醒，導(dǎo)致渾身冒汗。皮膚本身具有一定的調(diào)節(jié)體溫，但是超過(guò)一定體溫情況下，就會(huì)參與排泄，把過(guò)高的溫度以排汗的方式代謝。所以盡可能保證室內(nèi)的溫度適宜，可以減少周圍環(huán)境對(duì)皮膚的***。

以上四點(diǎn)我們都可以在同等條件下做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，而還有一部分處于壓力過(guò)大導(dǎo)致的失眠，這種情況下的***，我們?cè)谙乱黄趤?lái)給大家說(shuō)說(shuō)，記得關(guān)注我哦！