提到健康長(zhǎng)壽，很多人都表示是自己的人生目標(biāo)。但真正能夠做到長(zhǎng)壽的人，卻只有少數(shù)。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)人均壽命大約是77.4歲，但是健康預(yù)期壽命只有68.5歲。這是什么意思？

雖然人均壽命相比之前普遍上漲，高于世界平均水平，但是健康預(yù)期壽命卻并不理想。人們普遍能夠活到77歲左右，但是在68歲左右可能逐漸“失去健康”，有些老人需要長(zhǎng)期用藥，甚至臥病在床，無(wú)法自理。這樣的生存質(zhì)量是非常低的。而我們說(shuō)到的健康長(zhǎng)壽，和這種臥病在床也是完全不同的。

很多長(zhǎng)壽老人甚至百歲老人，仍然能夠保持生活自理，身體狀況也比較健康，他們是怎么做到的？想要健康長(zhǎng)壽，不妨先了解4個(gè)要領(lǐng)，自查你能不能堅(jiān)持做到。

要領(lǐng)一：保持穩(wěn)定的社交活動(dòng)

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的年齡不斷增長(zhǎng)，接觸的人也越來(lái)越少。過(guò)去還有一些老朋友，但時(shí)間長(zhǎng)了，身邊的人都走了，老人的社交活動(dòng)會(huì)越來(lái)越少。在這種情況下，可能讓老人出現(xiàn)更多的負(fù)面情緒。

而穩(wěn)定的社交活動(dòng)能夠幫助老年人保持積極的生活態(tài)度，能夠和周?chē)娜擞幸欢ǖ那楦墟溄印Ｆ綍r(shí)也能因?yàn)檫@樣的社交活動(dòng)而找到一些讓自己快樂(lè)的事情。讓老年人保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅，樂(lè)觀生活的態(tài)度，對(duì)健康長(zhǎng)壽也有幫助。

要領(lǐng)二：保持健康的指標(biāo)

很多人覺(jué)得千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，但是從科學(xué)的角度來(lái)看，老年人的體重偏胖一些對(duì)健康更有好處。受到衰老的影響，人體的進(jìn)食量會(huì)有所減少，體重也可能有所減輕。在這種情況下還追求體重比較瘦，很可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等問(wèn)題，對(duì)健康不利。

對(duì)健康來(lái)說(shuō)，老年人的體重最好保持在BMI指數(shù)在24至28之間比較好。正常偏重一些的體重，更有助于保證老人的免疫力，提高對(duì)疾病的抵抗能力。

要領(lǐng)三：均衡飲食，合理搭配營(yíng)養(yǎng)

老年人喜歡吃清淡的食物，但是不建議完全采取素食。這樣的飲食習(xí)慣無(wú)法能滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的需要，更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。正確的做法是，每天保證500克的新鮮蔬菜水果，適當(dāng)?shù)某砸恍┌兹夂偷邦?lèi)，能夠?yàn)槿梭w提供優(yōu)質(zhì)的脂肪。

紅肉也就是國(guó)人比較喜歡吃的牛肉、羊肉等，并不是完全不能吃，其中的肌紅蛋白對(duì)人體預(yù)防貧血也有好處。每周吃一次，是比較好的頻率。

要領(lǐng)四：擁有一個(gè)規(guī)律的睡眠周期

不少人表示自己的睡眠質(zhì)量非常差，總是出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)的問(wèn)題。而想要長(zhǎng)壽就要保證一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。足夠的睡眠能夠幫助老人在睡夢(mèng)中修復(fù)身體內(nèi)的損傷，并且調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而改善身體的健康狀況。

但是如果老年人總是沒(méi)辦法保證足夠的睡眠，更容易出現(xiàn)精神不振、大腦衰老加快，內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題，對(duì)健康不利。

當(dāng)你想要得到健康長(zhǎng)壽的時(shí)候，不妨先看看自己能不能做到這幾點(diǎn)，如果這4個(gè)要領(lǐng)你都堅(jiān)持做到，或許會(huì)讓你離長(zhǎng)壽更進(jìn)一步。

參考資料：

1、百歲老人的長(zhǎng)壽“通關(guān)法則”，看完這10條我也有信心了·生命時(shí)報(bào)·2019-11-20

2、太瘦和“虛胖”都容易生病！BMI在這個(gè)范圍更長(zhǎng)壽·生命時(shí)報(bào)·2021-12-23

3、長(zhǎng)壽秘訣已被諾貝爾獎(jiǎng)得主破解，主因無(wú)關(guān)飲食煙酒和運(yùn)動(dòng)·科普中國(guó)網(wǎng)·2018-10-13