60分鐘左右的中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始前至少60分鐘完成進(jìn)食。
主要補(bǔ)充碳水化合物、水分與電解質(zhì)，尤其食物中的碳水化合物對(duì)身體儲(chǔ)備運(yùn)動(dòng)所需能量相當(dāng)重要。建議補(bǔ)充大約300千卡的能量最為合適。
隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，消耗的能量也會(huì)大幅增加，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
60分鐘左右的中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中每隔15分鐘左右進(jìn)行一次補(bǔ)給，推薦運(yùn)動(dòng)飲料，理由是不僅能補(bǔ)充汗液中流失的水分，還能補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分，這對(duì)調(diào)節(jié)和保持身體狀態(tài)很有幫助。
首先不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)食，休息大約四十分鐘后再開(kāi)始，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗的不同，補(bǔ)充適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、水分及電解質(zhì)。
這對(duì)幫助身體恢復(fù)，脂肪燃燒以及肌肉生成有著重要作用。
適量吃正確吃是不會(huì)變胖的。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量能量，若是運(yùn)動(dòng)完不能補(bǔ)充需要的能量，這樣會(huì)使身體非常疲勞，還會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)作為能量，并且身體會(huì)降低代謝量，肌肉減少，減肥難度增大，非常不劃算。
