夜跑后為什么睡不著

運(yùn)動(dòng)本身就有***肌肉收縮，心率加快等的作用。如果運(yùn)動(dòng)后，身體心跳加快，處于興奮狀態(tài)，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素，***細(xì)胞的新陳代謝速率，使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多熱量，加上交感神經(jīng)過(guò)度興奮，出現(xiàn)失眠是一種十分正常的狀態(tài)。

夜跑后睡不著如何解決

1、不要忽視拉伸。

拉伸能夠幫助處于興奮狀態(tài)下的肌肉“冷靜”下來(lái)。

2、調(diào)整睡眠環(huán)境。

比如：夏季室內(nèi)冷氣溫度不要過(guò)低。

如何預(yù)防夜跑后睡不著

1、夜跑結(jié)束要注意放松

夜跑結(jié)束后，不要馬上洗澡、睡覺(jué)，因?yàn)檫@幾乎是睡不著的。進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘衫欤尵o張興奮的身體放松下來(lái)之后會(huì)更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，過(guò)于興奮以致影響睡眠，那么需要減少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑時(shí)間。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，體溫會(huì)在4-5小時(shí)內(nèi)處于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能夠使身體有充足的時(shí)間恢復(fù)到合適體溫內(nèi)。

夜跑的注意事項(xiàng)

1、空氣污染時(shí)不要在室外跑步，犧牲健康做人肉吸塵器不會(huì)得到任何補(bǔ)償；

2、空氣干燥時(shí)不要用嘴吸氣，外界的干燥空氣反復(fù)經(jīng)過(guò)咽喉容易導(dǎo)致粘膜失水而疼痛；

3、大體重、硬地面這些都要選擇緩震性能更好的跑鞋，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷；

4、關(guān)于跑步姿勢(shì)，有個(gè)很簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，那就是你跑步時(shí)不該聽(tīng)到piapiapia的腳步聲，只要跑起來(lái)幾乎無(wú)聲，一般跑步姿勢(shì)就不會(huì)有大問(wèn)題；

5、跑步前做好熱身，特別是冬天；

6、有低血糖癥狀的朋友建議隨身攜帶高糖分飲料，以防跑步過(guò)程中出現(xiàn)低血糖，另外跑步后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充糖分有助于肌糖原超量恢復(fù)，而肌糖原儲(chǔ)備增加也有助于防止運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖發(fā)生；

7、跑步場(chǎng)地首選校園或體育場(chǎng)的田徑場(chǎng)跑道，一是地面較軟，有利于保護(hù)膝蓋，二是通常遠(yuǎn)離道路，汽車尾氣污染少，三是可以確切知道自己跑了多少米，有利于控制運(yùn)動(dòng)量；