夜跑后多久洗澡

至少15分鐘后，最好40分鐘后。

經(jīng)過夜跑后，身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達(dá)到恒溫狀態(tài)36度，當(dāng)人體在不同變化的環(huán)境中大腦會通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度，這是一個(gè)非常復(fù)雜的身理反應(yīng)，待身體基本恢復(fù)靜息狀態(tài)后再進(jìn)行洗澡。

夜跑后洗熱水還是冷水

用溫水。

夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到***，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑后不要暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

夜跑后不要吸煙

運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢，還會影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人更感疲勞。